La positividad no siempre es ligera. A veces, se convierte en una presión silenciosa: “tienes que ver el lado bueno”, “no te quejes”, “hay otros que están peor”. Frases que parecen motivar, pero que pueden hacerte sentir culpable por lo que sientes, minimizar tu dolor o exigirte alegría cuando lo único que necesitas es un espacio seguro para estar contigo, tal como estás.
Este artículo no es una invitación a negar tu tristeza, tu enojo o tu cansancio. Es una propuesta para desarrollar una mentalidad más amable, más esperanzada, más compasiva, sin dejar fuera tu humanidad emocional. Porque ser positiva no es fingir que todo está bien. Es aprender a sostenerte incluso cuando no lo está.
¿Qué no es una mentalidad positiva?
No es reprimir.
No es forzarte a sonreír.
No es ignorar tu dolor.
No es fingir que nada duele.
No es desconectarte de ti para agradar a otros.
La positividad real no te exige. Te acompaña.
Una mentalidad positiva sana es la que te permite ver posibilidad sin negar realidad. Es la que reconoce lo difícil, lo abraza, y desde ahí elige avanzar con suavidad. No porque no duela, sino porque sabes que mereces algo mejor que vivir atrapada en el miedo o el resentimiento.
Por qué es tan común la positividad forzada
Vivimos en una cultura que teme a las emociones incómodas. Que prefiere el optimismo superficial a la honestidad emocional. Que te dice que “lo malo atrae más cosas malas”, como si expresar lo que duele fuera una amenaza para la vida.
Pero negar lo que sientes no lo hace desaparecer. Solo lo esconde. Y lo que se esconde, se acumula.
Especialmente como madres, muchas veces sentimos que tenemos que “mantenernos fuertes”, “ver el lado bueno por los niños”, “ser ejemplo”. Y en ese esfuerzo por ser luz para todos, a veces nos apagamos por dentro.
Cómo cultivar una mentalidad positiva sin negarte
1. Nombra lo que sientes antes de cambiar el enfoque
Puedes decir: “Hoy me siento frustrada, cansada, enojada.” Reconocerlo no te hace negativa. Te hace honesta. Y desde ahí, puedes elegir cómo actuar. No se trata de quedarte en el malestar, sino de no saltártelo.
2. Practica la gratitud sin presión
No es necesario agradecer por todo lo difícil. Pero puedes entrenarte para notar lo que sí te sostiene. Tal vez una mirada amable, una taza caliente, un mensaje que te hizo bien. Pequeños anclajes de belleza real.
3. Sé compasiva con tu proceso
No tienes que “pensar positivo” de inmediato. Está bien si necesitas llorar, si un día no puedes más. La positividad que no incluye la tristeza no es completa. Ser compasiva contigo es una forma de esperanza profunda.
4. Cuida tu lenguaje interno
No se trata de forzarte a decir “todo está bien” si no lo está. Pero sí puedes elegir frases más amables: “Esto es difícil, pero no es para siempre.” “Estoy haciendo lo mejor que puedo.” “Puedo estar mal y seguir adelante.”
5. Rodéate de personas que te sostengan, no que te exijan
Evita entornos donde se minimiza tu malestar con frases hechas. Busca quienes te escuchen sin juicio, quienes no tengan miedo de acompañarte incluso en lo incómodo. La positividad verdadera también sabe estar en silencio.
Positividad con raíz, no con máscara
Una mentalidad positiva real no es una máscara para tapar el dolor. Es una raíz que se construye desde adentro, cuando aprendes a sostenerte sin exigirte.
Esa mentalidad no niega lo que sientes. Te dice: puedes sentir todo eso… y aún así elegir no rendirte. Puedes estar cansada… y aún así confiar en que pasará. Puedes llorar… y aún así sostenerte con ternura.
La luz que no ciega
No se trata de convertir todo en algo bonito. Se trata de encontrar sentido en medio de lo gris. De aprender a hablarte con respeto, incluso cuando no entiendes lo que sientes.
Porque no todo tiene solución inmediata. Pero todo puede ser acompañado.
Una frase para recordarte hoy
No necesito fingir que estoy bien para merecer amor.
Puedo sentir y al mismo tiempo confiar.
Mi luz no es negación. Es presencia.
Un momento para volver a ti
Cierra los ojos.
Lleva tu mano al corazón.
Inhala profundo.
Exhala lento.
Repite para ti:
“Lo que siento es válido. Y también puedo sostenerme con esperanza.”
Una línea para escribir en tu cuaderno
¿Qué te gustaría decirte hoy con más amabilidad?
Me alegra haber compartido este espacio contigo.
Si deseas seguir leyendo palabras que te abracen desde lo real, te invito a leer también: